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Futura Mamãe e a qualidade de sono

Rádio Advento | 5:00 AM |


Gravidez é um momento especial na vida da mulher. Os planos para o futuro, a ansiedade para a chegada, os sintomas, os cuidados, tudo isso e muito mais fazem parte do período de gestação. Mas o que as futuras mamães costumam se queixar é a dificuldade para dormir.
Segundo o site Female First, oito dicas podem ajudar a resolver esse problema entre as gestantese tornar esse momento tranquilo e confortável. Saiba quais são:

1. Praticar exercícios leves são bons e podem ajudar a reduzir a câimbra noturna durante a gravidez. No entanto, as atividades no início do dia ou da tarde podem liberar adrenalina no corpo e aumentar a dificuldade para dormir.

2. Procure encontrar sua posição ideal para dormir. Muitas mulheres acham que dormir de lado, com um travesseiro embaixo do joelho e outro na barriga, é uma das posições mais confortáveis. Evite também deitar reta e para cima por muito tempo, pois o peso da barriga irá pressionar o corpo e isso pode fazer com que você se sinta fraca. Lembre-se sempre de apoiar o corpo usando travesseiros extras, que serão seus melhores amigos durante a gravidez.
 
3. Se você sofre de azia, é melhor dormir com a cabeça elevada nos travesseiros. Escolha um modelo que se molde à sua forma e que ajude a drenar o excesso de umidade do corpo, pois isso irá mantê-lo fresco ao longo da noite.

4. Algumas técnicas de relaxamento podem acalmar a mente e os músculos. Tente um alongamento suave, ioga ou natação, que são ótimos exercícios para futuras mamães.

5. Faça um lanche rápido antes de dormir, priorizando alimentos ricos em proteína e incluindo fontes de carboidrato, como grãos integrais. Evite as opções carregadas de açúcar, que darão energia quando você menos precisa.

6. Seu colchão pode ter um grande impacto no seu sono durante a gravidez. Prefira as marcas que fazem colchões com células de ar individuais, que se moldam ao corpo e trazem um conforto maior.

7. Manter a ingestão de líquido ao longo do dia é importante, mas exagerar antes de ir para a cama pode trazer como resultado muitas viagens até o banheiro durante a madrugada.

8. Os hormônios flutuam muito durante a gravidez e você pode sofrer ondas de calor. Por isso, ter acesso a ar fresco é fundamental. Uma boa idéia é abrir alguns centímetros da janela para deixar o corpo resfriar.
 Fonte : Terra

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