Dicas para dormir bem
Depois de um dia cansativo de trabalho, faculdade, provas, cansaço... o que eu mais desejo é chegar logo em casa, tomar um banho e me jogar, literalmente, na cama e dormir!E como dormir é bom! É indispensável à nossa saúde e contribui bastante para a boa disposição. Dormir bem melhora o humor, a memória, previne doenças e nos faz viver mais. Por isso, é tão importante.
O não dormir, acarreta em doenças como a obesidade, a hipertensão e o diabetes. O humor também é igualmente afetado pelas noites mal dormidas.
Algumas dicas para termos uma boa noite de sono já conhecemos, como por exemplo:
- não ingerir alimentos pesados que dificultem a digestão no jantar;
- não se deitar logo após às refeições;
- não consumir bebidas estimulantes como o chá preto, café ou refrigerantes;
- adote colchões confortáveis;
- não leve trabalho para a cama.
Mas ainda assim, acabamos nos esquecendo de uma ou outra dica e quando vemos, estamos cansados, mau humorados e/ou doentes porque as noites de sono estão curtas, ou mesmo, porque passamos várias delas acordados.
Para evitarmos que o dormir mal se torne uma rotina chata, além das dicas acima, aqui vão outras que nos ajudarão a fechar os olhos e aproveitar a noite:
- Faça do seu quarto um lugar bom para dormir. Sem ruídos durante a noite. Conserve-o limpo e com temperatura adequada: no verão, refresque-o; no inverno, aqueça-o.
- Tomar um banho morno antes de dormir ajuda e muito no relaxamento.
- Não se alimente na cama.
- Troque o seu travesseiro no mínimo a cada 2 anos
- Não leve para a cama o stress do dia-a-dia, esqueça de tudo ao deitar. Ignore os problemas e preocupações por alguns minutos. Mantenha seu cérebro longe das preocupações que você passou ao longo do dia.
- Defina um horário para dormir. É importante aprender a planejar o seu dia-a-dia respeitando a hora de dormir. Da mesma maneira, procure estabelecer um horário para levantar. Esse horário é igualmente importante para balancear o seu descanso.
- Desligue a tv, o computador e coloque um fundo musical tranquilo.
- Não vá dormir com sentimentos de raiva, ódio ou vingança em relação a alguma pessoa. Tente trabalhar o perdão para ter uma consciência tranquila ao deitar.
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