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Conheça quais os alimentos ricos para sua Saude

Rádio Advento | 5:00 AM |


Para manter uma vida saudável, é preciso adquirir alimentos ricos em vitaminas, mineirais e nutrientes, podendo nos livrar de 
doenças. O site Health.com, listou 17 alimentos que devem estar em nossas refeições diárias, proporcioando mais vida.
 
Confira quais são eles:
 
Maça
É uma fruta rica em pectina, uma fibra solúvel que ajuda no combate à pressão alta, reduz o colesterol e diminui o risco de câncer 
de mama e do cólon. Também é associada à diminuição da gravidade dos diabetes.
 
Abacate
Apenas metade de um abacate médio contém mais de 4 g de fibra e 15% da recomendação diária de ácido fólico. Além de ser livre de 
colesterol e rico em gorduras monoinsaturadas e potássio, a fruta também é aliada da saúde cardíaca. 
 
Iogurtes
Contém probióticos, bactérias que moram no intestino e auxiliam no processo digestivo, aumentam a imunidade e diminuem o mau hálito, 
além de estar associados a uma longevidade maior. Um copo supre um terço da necessidade diárias de cálcio e traz 14 g de proteína.
 
Beterraba
É carregada de antioxidantes e protege contra o câncer, as doenças do coração e inflamações. Naturalmente adocicada e cheia de 
fibras e vitamina C, a beterraba é uma ótima forma de incluir nutrientes a sua refeição. 
 
Cranberries
São conhecidas por combater infecções urinárias, mas, além disso, melhoram o nível do colesterol e atuam na recuperação de derrames. 
O suco dessa fruta também pode potencializar os efeitos das drogas contra o câncer. 
 
Linhaça
Não só diminui o colesterol e reduz os riscos de ataque cardíaco como também é rica em lignana, um antioxidante poderoso contra 
alguns tipos de câncer, especialmente o de mama. Apenas duas colheres de sopa das sementes moídas (que são digeridas mais facilmente 
do que as sementes inteiras) contêm cerca de 20% da fibra recomendada diariamente. Além disso, combate a inflamação com ômega-3 e 
ácidos graxos.
 
Laranja
Uma laranja média é suficiente para suprir a necessidade de vitamina C, que é uma aliada na luta contra o câncer. Também é uma ótima 
fonte de fibras, potássio, cálcio, ácido fólico e outras vitaminas.
 
Mamão
Um copo de cubos de mamão supre mais de 100% da necessidade diária de vitamina C, além de ser uma ótima fonte de potássio, ácido 
fólico, vitamina A e E dois poderosos antioxidantes contra doenças cardíacas e o câncer de cólon.
 
Abóbora
Além de rica em fibras, contém betacaroteno (que é convertida em vitamina A no sangue), reduzindo o risco de se desenvolver câncer de pulmão. A ação antioxidante dessa vitamina, combinada com o potássio, também ajuda a prevenir a pressão alta.
 
Quinoa
Cheia de nutrientes, incluindo ferro e cobre, não foi à toa que os incas batizaram este alimento como a mãe dos grãos. A quinoa contém todos os aminoácidos essenciais, o que a torna uma proteína completa, ideal para vegetarianos. Também é uma boa fonte de magnésio, que relaxa as veias sanguíneas e reduz a incidência das enxaquecas. É associada, ainda, ao menor risco de pressão sanguínea e ataques cardíacos. 
 
Framboesa
Azeda, doce e cheia de suco, essa frutinha provê 4 g de fibra em apenas meio copo, ou mais de 25% da recomendação diária de vitamina C e magnésio. Ela também contém antioxidantes da família das antocianinas, que conferem à fruta propriedades antimicrobianas.
 
Espinafre
Os podereres antioxidantes do espinafre são associados ao combate de uma variedade de tipos de câncer, incluindo o do ovário, mama e cólon. Especialistas indicam que ele também reduz o declínio da função sanguínea associados à idade e também protegem o coração contra as doenças cardiovasculares.
 
Batata-doce
Uma batata-doce média provê quatro vezes mais de betacaroteno do que a recomendação diária indicada. Também é rica em potássio, vitamina C e B6, que previne o entupimento das artérias.
 
Nozes
Um quarto de copo de nozes supre 90% da necessidade diária de ômega 3, que auxilia a manter as funções cognitivas e a melhorar o colesterol e a pressão sanguínea.
 
Agrião
Apenas um copo de agrião provê 100% da recomendação diária para mulheres de vitamina K, que ajuda a combater o endurecimento das artérias e é essencial para fortalecer os ossos. Também é uma ótima fonte de vitamina A, que é um oxidante potente.
 
 
Com informações de: Terra

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