15 Princípios da Alimentação Saudável

- Faça três refeições ao dia em horários regulares, com intervalo de 5 horas entre cada uma, no mínimo;

- Aprenda a relaxar antes das refeições e evite comer com ansiedade;

- Coma devagar, mastigando muito bem e saboreando os alimentos;

- Tome 6 a 8 copos de água por dia, nos intervalos das refeições.;  

- Evite tomar líquidos durante as refeições. Respeite o intervalo de 30 minutos antes ou 2 horas após, para evitar a distensão do estômago e a diluição das enzimas digestivas;

- Inicie o almoço pela salada crua com temperos naturais como limão, alho, cebola e ervas aromáticas;

- Inicie o desjejum e o jantar pelas frutas;

- Reduza a quantidade de óleo no preparo dos alimentos;

- Substitua as frituras por alimentos assados e cozidos;

- Prefira alimentos naturais e integrais, evitando os refinados e processados;

- Priorize o consumo de Frutas, Verduras e Legumes;

- Procure variar os alimentos no seu dia a dia, fazendo um prato colorido;

- Use sal com moderação. Evite usar o saleiro à mesa;

- Evite bebidas alcoólicas;

- Evite o café e bebidas que contenham cafeína (refrigerantes, chá mate, chá preto, chá verde, chocolates, etc);