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15 Princípios da Alimentação Saudável

Rádio Advento | 6:00 AM |



Alimentação colorida!Preparamos uma lista com 15 princípios para uma alimentação saudável, especialmente para você!
- Faça três refeições ao dia em horários regulares, com intervalo de 5 horas entre cada uma, no mínimo;
- Aprenda a relaxar antes das refeições e evite comer com ansiedade;
- Coma devagar, mastigando muito bem e saboreando os alimentos;
- Tome 6 a 8 copos de água por dia, nos intervalos das refeições.;  
- Evite tomar líquidos durante as refeições. Respeite o intervalo de 30 minutos antes ou 2 horas após, para evitar a distensão do estômago e a diluição das enzimas digestivas;

- Inicie o almoço pela salada crua com temperos naturais como limão, alho, cebola e ervas aromáticas;
- Inicie o desjejum e o jantar pelas frutas;
- Reduza a quantidade de óleo no preparo dos alimentos;
- Substitua as frituras por alimentos assados e cozidos;
- Prefira alimentos naturais e integrais, evitando os refinados e processados;
- Priorize o consumo de Frutas, Verduras e Legumes;
- Procure variar os alimentos no seu dia a dia, fazendo um prato colorido;
- Use sal com moderação. Evite usar o saleiro à mesa;
- Evite bebidas alcoólicas;
- Evite o café e bebidas que contenham cafeína (refrigerantes, chá mate, chá preto, chá verde, chocolates, etc);

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