Caminhando
Caminhar é o mais antigo dos exercícios, apesar da simplicidade, o ato de andar faz maravilhas no nosso organismo e pode funcionar muito bem como meio eficaz de condicionamento físico, como acontece em outros esportes.
Embora menos intenso, é tão benéfico quanto à corrida e melhora, principalmente, as funções respiratórias e cardiovasculares.
A caminhada praticada regularmente transforma-se em grande aliada no combate ao excesso de gordura. De 45 minutos a uma hora caminhando (ritmo leve para médio) se queima praticamente a mesma quantidade de calorias contidas em um hambúrger.
A caminhada pode ser feita na rua, na praia, em parques, em bosques, de preferência m locais pouco poluídos e longe de veículos motorizados. Procure caminhar seis vezes por semana, ou no mínimo três vezes por semana. Iniciando seu programa com 20 minutos diários e aumentando progressivamente até atingir 60 a 90 minutos. Não tenha pressa em atingir esses limites.
Use de preferência tênis com a parte traseira bem mais alta que a parte da frente. Comece a caminhar em terrenos planos. Quando estiver bem adaptado caminhe em subidas e descidas, que forçarão um pouco mais seu sistema cardiovascular e vários grupos musculares.
Para que o exercício seja eficiente, alongue os músculos mais usados antes (aquecimento) e depois (relaxamento) da caminhada.
Category: saude
