Hidroginástica ajuda a evitar risco ligado à osteoporose
Pesquisadoras
da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo) apresentaram na última
semana um estudo sobre uma forma diferente de hidroginástica. Batizada
de HidrOS, ela combina exercícios de força, resistência e equilíbrio,
que mostraram bons resultados para prevenir danos ligados à osteoporose.
A
prática da hidroginástica oferece baixo risco de lesões. Mas estudos
sobre o impacto da hidroginástica convencional sobre a osteoporose são
pouco conclusivos, além de não levarem em conta a incidência de quedas.
Na
osteoporose, ocorre a uma perda de cálcio dos ossos. Com isso, qualquer
queda traz risco de fraturas graves --daí a importância de exercícios
que fortaleçam o osso e melhorem o equilíbrio.
Na
pesquisa da Unifesp, dois grupos de 44 mulheres na menopausa foram
comparados antes e depois de um período de seis meses. O grupo controle
não fez atividades físicas regulares. O outro fez uma hora de exercícios
na piscina, três vezes por semana. Ambos os grupos receberam suplemento
de cálcio e vitamina D.
A HidrOS é uma
hidroginástica de alta intensidade. Consiste em movimentos "mais rápidos
e mais intensos em menos tempo, só usando a resistência da água ao
próprio corpo", explica Linda Moreira Pfrimer, coordenadora do estudo.
O
segredo, diz ela, é pouca repetição e muita carga, ou seja, máxima
velocidade de movimentos na água, o que fortalece ossos e músculos.
Não
houve mudança no grupo controle. Já o grupo que fez a HidrOS apresentou
aumento na força do quadril, nos músculos da coluna e na preensão
manual.
Antes, 40 mulheres tiveram quedas.
Depois de meio ano se exercitando, só dez caíram. "Idoso não precisa de
exercício de repetição. Precisa de carga em tempos curtos, que gere
força para melhorar o equilíbrio e fortalecer o osso", diz Pfrimer.
Fonte: Folha
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